“冬至陽來複，草木漸滋萌” 

今天是一(yī)年中(zhōng)白(bái)晝最短的一(yī)天

——冬至

冰益壯，地始坼

隆冬時節，來了

冬至是我(wǒ)(wǒ)國曆史上重要的一(yī)個節氣

古有“冬至大(dà)如年”的說法

冬至之後開(kāi)始“進九”

天氣逐漸變得寒冷

此時養生(shēng)就顯得尤爲重要了

冬至節氣來了，也意味着“數九寒天”開(kāi)啓，将進入一(yī)年之中(zhōng)最寒冷的時段。但很多人都不知(zhī)道，在中(zhōng)醫中(zhōng)流行這一(yī)句話(huà)叫“數九寒天好養生(shēng)”。冬至是“冬令進補”的好時節，民諺素有“三九補一(yī)冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說。

中(zhōng)醫認爲冬至是“陰極之至，陽氣始生(shēng)”，這個時候是陽氣開(kāi)始逐漸萌發生(shēng)長的時機，最易吸收外(wài)來的刺激和營養。冬至如果能夠得到适當的養生(shēng)，來年一(yī)整年都能生(shēng)龍活虎，能量充足！

陽氣虛弱的人群

主要表現爲畏寒怕冷，經常手腳冰涼，小(xiǎo)便清長，夜尿頻(pín)繁，大(dà)便稀溏，食欲不佳、舌體(tǐ)胖大(dà)，舌邊有齒痕。

年老體(tǐ)弱人群

年老力衰者，或有慢(màn)性疾病，要祛邪與扶正相結合，就是在養生(shēng)的同時，兼顧治療所患的慢(màn)性病，這樣經過一(yī)個冬天的進補與治療，不但疾病可以得到控制，而且亦能增強體(tǐ)質。

易在冬季或夏季發病的病人

比如老慢(màn)支、關節炎等容易在冬天發病，瘡瘍等易在夏天發作，患有這些季節性疾病的人群，在冬天養生(shēng)能把身體(tǐ)調養到最佳狀态，在季節變化時疾病不易發作。

冬至節氣穴位養生(shēng)推薦

冬至節氣穴位養生(shēng)以“驅寒扶陽”爲原則，推薦養生(shēng)穴位爲至陽穴和腰陽關穴。

至陽穴

定位：位于背部，當後正中(zhōng)線上，第七胸椎棘突下(xià)凹陷中(zhōng)。

作用：穴位含義是督脈氣血在此吸熱後化爲天部陽氣，故本穴爲陽之極，可助脾陽除濕熱，治療黃疸、脅肋疼痛、四肢重痛。本穴位于背部，故可治療胸背痛。督脈循行脊中(zhōng)，本穴屬督脈，故又(yòu)可治療脊強。

腰陽關穴

定位：俯卧，在腰部，于後正中(zhōng)線上，第4腰椎棘突下(xià)凹陷中(zhōng)取之，約與髂嵴相平。

作用：祛寒除濕、舒筋活絡。主治腰骶疼痛，下(xià)肢萎痹，月經不調，赤白(bái)帶下(xià)，遺精，陽痿，便血，腰骶神經痛，坐骨神經痛，類風濕病，小(xiǎo)兒麻痹，盆腔炎等。

數九進補堅持“十個一(yī)”

一(yī)個好肉：雞肉，禦寒補身

在我(wǒ)(wǒ)國素有“一(yī)九一(yī)隻雞”的說法，也有“進九吃雞”的說法。雞肉性微溫，偏向于性平，既不體(tǐ)虛又(yòu)沒有燥火(huǒ)的人，冬季可以多吃雞肉。

雞湯的營養非常豐富，富含蛋白(bái)質、多種維生(shēng)素和微量元素等物(wù)質，可以提高生(shēng)理機能、延緩衰老、強筋健骨，預防寒涼。一(yī)定要湯肉一(yī)起吃。

一(yī)道好菜：蘿蔔炖牛腩，滋養脾胃

在北(běi)方，号稱冬季吃賽過小(xiǎo)人參的白(bái)蘿蔔是必不可少的進補美食，而白(bái)蘿蔔的絕佳搭檔是滋養脾胃的牛肉，兩種食材一(yī)個性溫一(yī)個性寒，兩者一(yī)起正好寒熱中(zhōng)和，“香”得益彰！

一(yī)個好果：桂圓，暖心助眠

桂圓又(yòu)稱龍眼，能養心安神，有助緩解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝(hē)白(bái)菜湯，體(tǐ)質偏寒性容易手腳冰冷、晚上難入眠，這時把龍眼幹、紅棗加姜煮水喝(hē)，通常能幫助入睡。

另外(wài)，比較勞心的人也容易耗損心脾氣血，吃點桂圓更能有效達到補益功能。但要提醒的是虛火(huǒ)旺或有熱性體(tǐ)質的人，不能吃桂圓。

一(yī)碗好湯：當歸牛肉湯，溫補腎陽

中(zhōng)醫理論認爲，冬季在五髒六腑中(zhōng)對應腎髒，而腎髒又(yòu)主封藏，是收納陽氣的關鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前後，補腎陽是養生(shēng)的主旋律。

對一(yī)般人來說，溫補腎陽主要通過藥膳方式即可，最著名的“當歸生(shēng)姜羊肉湯”就能很好地補氣補血助陽。

一(yī)碗好粥：紅棗芝麻粥，擅補腎氣

在一(yī)年中(zhōng)最冷的時期，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝(hē)紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體(tǐ)，也助于體(tǐ)内微循環，尤其适合手腳冰涼或便秘者。

一(yī)杯好茶：烏龍茶，防止幹燥

冬至以後，如果進補過多，容易引起内火(huǒ)幹燥，嘴唇幹燥脫皮。而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生(shēng)津、清除體(tǐ)内積熱的作用。

一(yī)種好調料：生(shēng)姜，驅寒暖胃

俗話(huà)說：“冬有生(shēng)姜，不怕風霜。”姜味辛辣，可以在體(tǐ)内産生(shēng)熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝(hē)姜湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。

此外(wài)，天氣越來越寒冷，如果我(wǒ)(wǒ)們早晨起來上班，走得急，有時候會吸一(yī)肚子的冷氣，有的人甚至會覺得胃開(kāi)始難受。

《本草綱目》裏面的記載：“早行山行，宜含一(yī)塊，不犯霧露清濕之氣及山岚瘴氣。” 意思是，我(wǒ)(wǒ)們可以在早晨出門的時候，切片生(shēng)姜，在嘴裏含着，讓唾液慢(màn)慢(màn)地和姜汁混合，然後咽下(xià)，快到地方了，把姜片慢(màn)慢(màn)地嚼碎，吐掉或者咽下(xià)，這樣就可使前胸保持一(yī)股暖氣，不受外(wài)面風寒的影響。

一(yī)把好豆：大(dà)豆，補充蛋白(bái)

天氣驟冷，免疫力容易下(xià)降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。“飲食方”裏第一(yī)個強調的就是蛋白(bái)質的攝入。蛋白(bái)質是抗體(tǐ)的物(wù)質基礎，而抗體(tǐ)可以幫助人體(tǐ)與外(wài)界“異物(wù)”作鬥争，維持正常免疫力。

針對蛋白(bái)質豐富的食物(wù)，特别值得推薦的是每天吃一(yī)把大(dà)豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白(bái)質，且不會額外(wài)攝入膽固醇。

一(yī)個好穴：陽池穴，促進血液循環

陽池，意味着囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分(fēn)泌的重要穴位，刺激這一(yī)穴位，可暢通血液循環，溫和身體(tǐ)。手腳發冷的女性，一(yī)般隻要堅持刺激陽池穴，便可不爲冬天手冷發愁。

一(yī)個好運動：走路，趕走疾病