中(zhōng)醫學認爲，人與自然界是統一(yī)的整體(tǐ)，人的生(shēng)命活動與二十四節氣關系緊密，二十四節氣的變化會引起人的生(shēng)理和心理功能不斷發生(shēng)更替，二十四節氣養生(shēng)是中(zhōng)醫“治未病”思想和“天人相應”思想的體(tǐ)現。

立：開(kāi)始之意

冬：終了之意

立冬，即冬季的開(kāi)始，進入立冬，白(bái)天變短，黑夜漸長，陽消陰長，陽氣漸收，陰氣漸長。

《素問》：“早卧晚起，必待日光，使志(zhì)若伏若匿，若有私意，若以有得，去(qù)寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪。”在寒冷的冬季，應該早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，不要作勞汗出，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

冬季養生(shēng)應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本。

此時應當謹防燥邪和寒邪，經絡穴位養生(shēng)一(yī)調理腎經爲主。

人身體(tǐ)的經絡、穴位也存在一(yī)個由不同時間周期組成的整體(tǐ)系統，适時節律養生(shēng)，會提高我(wǒ)(wǒ)們對自然變化規律的适應能力，以保持身體(tǐ)的陰陽平衡。

立冬此時應當防燥邪寒邪，經絡穴位養生(shēng)以調理腎經爲主。

穴位養生(shēng)保健：

湧泉、太溪、腎俞、關元

1、湧泉 腎經

定位：

位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分(fēn)之一(yī)處。

取穴方法：

仰卧或俯卧位，5個足趾屈曲，曲足掌，當足底掌心前面（月足底中(zhōng)線前1/3處）正中(zhōng)之凹陷處即是本穴。

操作方法：

推拿：擦法，臨睡前，洗腳後坐于床上，将兩手搓熱。然後，先用右手握右足。用左手中(zhōng)指、食指兩指擦右足湧泉穴100次；再用左手握左足，用右手中(zhōng)指、食指兩指擦左足湧泉穴100次。

艾灸：溫和灸法，點燃艾條，距穴位2~3厘米處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每次5~10分(fēn)鍾，灸至皮膚紅暈爲度，每天1次，共7天。

2、太溪 腎經

定位：

在足内側，内踝後方，當内踝尖與跟腱之間的凹陷處。

取穴方法：

由足内踝尖往後推至凹陷中(zhōng)（大(dà)約當内踝尖與跟腱間之中(zhōng)點）即是本穴。

操作方法：

推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位做旋轉揉動，力度以感覺酸脹爲度，每分(fēn)鍾50~100次，持續3~5分(fēn)鍾，每天1次，共7天。

艾灸：溫和灸法，點燃艾條，距穴位2~3厘米處進行懸灸，使局部感覺溫熱，每次5~10分(fēn)鍾，灸至皮膚紅暈爲度，每天1次，共7天。

3、腎俞 膀胱經

定位：

在腰部，第2腰椎棘突下(xià)，後正中(zhōng)線旁開(kāi)1.5寸。

取穴方法：

由命門穴旁開(kāi)雙側各兩橫指（約1.5寸）處即是本穴。

操作方法：

推拿：拇指點揉法，拇指指端按壓穴位做旋轉揉動，力度以感覺酸脹爲度，每分(fēn)鍾50~100次，持續3~5分(fēn)鍾，每天1次，共7天。

艾灸：溫盒灸法，點燃艾條，放(fàng)入溫灸盒内施灸，使局部感覺溫熱，每次20-30分(fēn)鍾，灸至皮膚紅暈爲度，每天1次，共7次。

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立冬養生(shēng)要點

冬季草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物(wù)閉藏的季節，人的陽氣潛藏于内，人體(tǐ)新陳代謝相對較低。故冬季養生(shēng)應以[藏]爲原則，以養護腎氣、保暖避寒爲要法，使陰精潛藏于内，陽氣不緻外(wài)洩，人體(tǐ)陰平陽秘，精神乃治。

冬季記得要加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，适當進補，多曬太陽，保持情緒愉悅哦！